[...] na maszynie(ciezko mi to nazwać te zwykle nogi do gory na atlasie) 4.Przeciwieństwo 3(nogi do pośladków) !!!-Sie zastanawiam czy nie dodac nic? 1.Wyciskanie zolnierskie 2.unoszenie hantli bokiem w gore 3.kaptury sztanga 4.podciaganie sztangi do brody !!!-Sie zastanawiam czy nie dodac nic? 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2s [...]
[...] -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s nie chce zakładac drugiego osobnego tematu wiec zapytac jeszcze czy moga tak wyglądac serie łaczone w przypadku barków 1.unoszenie bokiem w góre 4s łaczone z: 1.arnoldki 4s 2.unoszenie sztangi do brody w szerokim uchwycie 4s 3.Kaptur szrugsy 4s Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-12-18 [...]
Grzbiet, tył barków Pullover Wiosło jednorącz Martwy ciąg Wiosło podchwytem Szrugs z głową przy klatce Unoszenie bokiem w opadzie aero 20min __________ Grzbiet mam ugotowany... nie nagrałem tylko martwego, bo coś się zyebało w aparacie, ale nic ciekawego 170kg na 12 ruchów z 3s negatywem w ostatniej. Nie chce mi się nic więcej pisać. [...]
[...] Rumuński, na końcu na pewno dodaj 4s wspięć. Barki przeładowane na pewno Wycisk sprzed glowy(zza karku kontuzjogenne) Drugim cwiczeniem moze byc Unoszenie bokiem 2s, pozniej unoszenie bokiem w opadzie 2s i podciaganie do brody 2s Rozpisz ten plan jeszcze raz porzadnie z poprawkami i sie zobaczy Zmieniony przez - trusurroun. w dniu 2012-12-18 [...]
[...] - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 12/10/8/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ - martwy ciag 12/10/8/8 -„szrugsy”sztangą: 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10 Nie zapomnij też o prawidłowej diecie, bo to ona jest najważniejsza.
Poniedziałek 17.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3924 kcal 266 g białka 87 g tłuszczu 513 g węglowodanów 45min przed treningiem 25g pump ghosta Dzis jakoś pompa niej odczuwalna niz wczesniej mimo troche ciut wiekszej dawki. Moze to tylko tak wyjatkowo było. [...]
18 grudnia, 5 tydzień barki + łapy 1. push press 6p x 45/6p x 55/6p x 65/2,5p x 75, tak dla hecy %-)(+2,5kg) 2. unoszenie bokiem 12p x 7/10p x 8/8p x 10/10p x 12(ok) 3. unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 14p x 1 sztabka x 4 serie 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi ost. seria 6p x 35 +gryf ol. + 8-10p x 31kg z unoszeniem do [...]
[...] 12,10,8 szrugsy: 4s sztanga/sztangielki do oporu brzuch jak w pn PIATEK: BARKI+NOGI WYCISKANIE sztangi zza karku (strzyzenie) 4s 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangi nachwytem do wysokosci oczu 3x 12,10,8 przysiady ze sztanga 4x 12,10,8,6 wspiecia na palce ze sztanga: 4x do [...]
15.12.2012 Dzień treningowy + pępkowe }:-( Menu: http://img694.imageshack.us/img694/7602/dieta20121215.png Trening: http://img221.imageshack.us/img221/2964/treningi15122012.png Opis: Menu: Dieta trzymana cały dzień zgodnie z założeniami. Wieczorem spotkanie z kumplami, oblewanie córeczki :). Poszło trochę śmieci, wszystko zapisałem w pierwszej [...]
Witam ponownie drogie panie, Jest to mój drugi wątek i mam nadzieję, że ostatni. Przynajmniej w kwestii redukcji. Postanowiłam założyć nowy temat, bo zaczyna mi brakować motywacji i wiary. Od około dwóch miesięcy jadam zdrowo, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, a efektów jak nie było tak nie ma :( Cały swój wolny czas poświęcam na ćwiczenia i [...]
ja bym to zmienił tak: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie hantli skos górny 4s Rozpiętki poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3s Młotki 3s Uginanie wąsko na modlitewniku 2s Nogi- czym się roznia przysiady ze sztanga za głowa od ze sztanga na barkach ? ja bym to widział tak : przysiady ze sztanga na barkach 4s Wykroki 3s Prostowanie nog [...]
[...] po 15powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 15powt wioslowanie ze sztangą 3 serie po 12powt szrugsy 3 serie po 15powt dociaganie uchwytu linowego dobrzucha 3 serie po 15powt Barki unoszenie bokiem ze sztangielkami 3 serie po 15powt unoszenie sztangi wzdluż tulowia 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 15powt 2i3 seria 12powt
[...] A: 1. wykroki ze sztangielkami w dłoniach (3 x 12) 2. wyciskanie sztangielek w skosie górnym (3 x 12) 3. wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną (3 x 12) 4. unoszenie sztangielek bokiem (3 x 12) 5. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (2 x 12) 6. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce poziomej (2 x 12) + [...]